| 19 de mayo de 2020 | 6:15 pm

Nutrición para la salud mental

Por: Raido CrossFit

Durante estos días, nos hemos vistos forzados a enfocarnos mucho más en nuestra nutrición, por el hecho de que tenemos que planificar, procurar y cocinar los alimentos que comemos nosotros mismos.

Esto ha sido un despertar para muchos, sobre conocer y ser selectivos con el origen de nuestros alimentos, la importancia de la higiene y el imperativo de cuidar la salud, de manera de ser conscientes de que somos responsables de nuestra salud mental por el bien de todos.

El equipo de Raido CrossFit nos ha preparado una serie de recomendaciones para que podamos cuidarnos y aprovechar para mejorar nuestra salud.

1 – ¡Mastica tus alimentos!

Si eres el tipo de persona que come rápido, casi no mastica o ve tv en lo que come puede ser que sufras de problemas digestivos como exceso de gases, constipación y reflujo… puede hasta darte dolores de cabeza y verse reflejado en tu piel.

Tus dientes, tu lengua y tu saliva todos juegan rol importante en tu proceso digestivo. La próxima vez que te sientes a comer, tómate un momento para respirar, oler tu comida y de masticar bien tus alimentos. ¿Por qué?

– Absorbes más nutrientes y obtienes más energía de tus alimentos

– La digestión se hace más fácil para tu cuerpo

– Tendrás menos exceso de bacteria en tus intestinos

– Te das más cuenta de la cantidad que consumes y de qué tan rico en realidad sabe la comida.

2 – Comer para tu estado mental:

Estudios han demostrado que lo que comes (o no) afecta tu estado de ánimo y con una mala alimentación te puedes ver afectada con depresión o ansiedad.

Una de las maneras más obvias y menos reconocidas maneras de regular tu estado de ánimo es a través de la alimentación.

Aquí te dejamos recomendaciones para que te ayudes a ti misma.

BEBIDAS

Evita azúcar y exceso de cafeína. El azúcar te trae calorías vacías y mucha cafeína te puede subir tus niveles de ansiedad.

Intenta tomarte tus 8 vasos de agua. Deshidratación leve puede causar fatiga y alterar tu ánimo.

DESAYUNO

Intenta incorporar un desayuno completo. Disfrútalo en lo que estás en eso.

Evita obviar tu desayuno! Es necesario para darle un buen inicio a tu metabolismo en el día. Evitarlo puede darte fatiga y “brain fog.”

ALMUERZO Y CENA

Intenta consumir fruta, vegetales, granos enteros, pescados y grasas no saturadas (como aceite de oliva). Siguiendo esta dieta estilo mediterránea te ayuda evitar la depresión.

Evita Alimentos altos en grasa, fritos y altos en azúcar refinada. Estudios han demostrado que este tipo de dieta te puede hacer más propensa a la depresión.

Raido CrossFit Establecimiento dedicado al entrenamiento de fuerza, acondicionamiento físico y asesoría nutricional.

Contacto:

info@raidocrossfit.com

www.raidocrossfit.com

@raidocrossfit

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